
Det er lett å glemme armer og skuldre når man løper mye. Symmetri er tingen, men en sterk overkropp er viktig for helsen også.
Continue readingSLANK og SUNN med TRENING og KOSTHOLD livet ut
Det er lett å glemme armer og skuldre når man løper mye. Symmetri er tingen, men en sterk overkropp er viktig for helsen også.
Continue readingDet skal mye selvdisiplin til for å klare å trene hardt uten noen til å pushe deg. For meg har redningen vært å finne med YouTube. Her er mine håndplukkede og testede favoritter! Og et lurt triks for å trene mer…
En av mange fordeler med å ha noen år på baken er erfaring som gjør at vi kan skille mellom hva som faktisk fungerer eller ikke. Siden jeg er PT nå, er det kanskje lettere for meg enn for deg å plukke de riktige treningsregimene i et hav av tilbud. Her er mine favoritter det siste året. De er gjennomtestet og viser synlig EFFEKT!
Programmene har jeg valgt fordi de enten gir maks uttelling på kortest mulig tid, eller fordi de tar skikkelig tak i muskler jeg ønsker å stramme og bygge.
Dessuten har jeg lært å lure meg selv til å trene mye hardere enn jeg i utgangspunktet hadde tenkt! FEM minutter planke klarer du alltid å skvise inn. Men, når det er unnagjort, er det lett å slenge på bare SYV minutter HICT. Når kroppen er i gir, vil du plutselig bryne deg på en TI minutters kettlebell i tillegg. Vips er hele kroppen trent, dobbelt så mye som du hadde planlagt. JESS!
Jeg begynte med det jeg kaller nybegynnernivå. Når det føles lett nok (du klarer det fint), er det på tide å øke belastning og/eller mengde.
Det er et viktig prinsipp i all trening å jevnlig øke belastningen for å kunne se resultater.
Da er du klar for viderekommende. Gjør dette TRE ganger i uken. Selv gjør jeg dessuten en plankeøkt hver dag.
Vitenskapelig utarbeidet intensiv sirkeltrening for maks effekt på minimalt med tid.
Gjort riktig vil planken trene også armer, skuldre, rumpe og rygg ved siden av hele kjernemuskulaturen
Hun ser helt uanfektet ut, men dette er tøft. Jeg sliter med denne, men gir meg ikke! Ta veldig korte pauser når musklene svir for mye, men fortsett ut økten.
Amy har en egen evne til å drive deg gjennom økten med oppmuntrende meldinger. Hun er min favoritt 🙂 For tiden bruker jeg en 12 kilos kule, og har 20 kilo liggende klar til noen av øvelsene…Ambisjoner er bra! Denne økten tar hele kroppen, men jeg tar alltid en mageøkt (planken) ved siden av.
Her er hun igjen, like uanfektet, med en økt som jeg digger for at den også griper fatt i korsrygg og mage fra ryggliggende. Det skal bli flott til skisesongen.
Også her får spesielt rumpe, bakside lår og armer kjørt seg. I like!
Bakker er gull! De kommer i alle vanskelighetsgrader og lengder. Tyngdekraften gir styrketrening.
Continue readingStrikker er supre når du skal ut å reise for eksempel. De tar jo minimalt med plass og veier knapt noe. Dessuten kan de brukes på et utall måter. Her viser jeg strikkøvelser for fast og sexy rumpe. Det er digg det! Continue reading
Øvelsen som kan gjøres når som helst, hvor som helst, så tøft som helst.
Hvis du skal velge EN øvelse som daglig rutine bør du velge planken! Her viser jeg deg flere variasjoner som ikke bare gir bedre trening, men mer motivasjon. Continue reading
Mye gammel muskelmasse å vedlikeholde. Ikke minst pga. stor byste…
Slappe overarmer avslører alderen mest! Grevinneheng er ikke lurt når du bare er 50+. Vil du ha en sprek alderdom bør du kunne løfte din egen kropp. Her er økten som sørger for det. Bonus er flott byste! Continue reading
Takk til lån av Selma for tur og kos!
Sitter treningsbransjen på hemmeligheter de ikke deler? Noen påstår det…Her er sannheten om HVA som er den hemmelige egenskapen, den beste katalysatoren for kroppsendring og den mest effektive slankemåten! Continue reading
Jeg har for lengst blitt superfan av kettlebells, fordi de gir deg maks styrke OG kondis på minimal tid og plass. Dessuten kan du variere med en masse flotte øvelser. Her mine favoritter for tiden. Continue reading
Sidestrekk tar tak i midjen. Prøv å bøye beinet du står på også, og kjenn etter hvor det tar. You like!
Du finner alltid en trapp, en benk eller en forhøyning i landskapet. Da har jeg et rått og raskt treningsprogram som gir både kondis og styrke der det synes. Continue reading
Morgenbad i morgensol er digg!
Uansett utgangspunkt kan du gjøre mye for å forme kroppen. Aktiviteter som motiverer, og gir resultater, gjør at du liker veien like mye som målene. Da lykkes du! Continue reading
© 2021 SUPERMYGG
Theme by Anders Noren — Up ↑