HIIT + Yoga = supereffektiv trening!

Elizabeth Lingjærde -

Jumping side Jacks er en av flere multiøvelser som gir deg alt.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er tingen for deg med liten tid til å trene. Du trenger cirka to kvadratmeter og noen minutter med guts. Som ekstrabonus til trent kropp får du lang etterforbrenning. We like!

Veldig mange lever i et hamsterhjul, men det meste av stresset foregår sittende foran en skjerm. Kroppen trenger å kjøres, akkurat som en bil ikke har godt av å stå for lenge i garasjen. Rust i forgasser’n…hørt om det? Alle har tid til en HIIT-økt. Foran TV’n, et kvarter eller 20 minutter på morgenkvisten, etter jobb, eller på et hotellrom. Derfor ble HIIT kåret til årets største trenings-hit av American College of Sports Medicine (ACSM) 

HIIT kommer i mange varianter, oppkalt etter ulike professorer som mener de har funnet det beste regimet.  Alle er under halvtimen, og sier du må varme opp rundt tre min, trene minimum 50% av VOmax, ha korte pauser (under ett minutt) og gjenta tre-fem ganger i uken.

Tabata er mest kjent, og sier du skal ha intervaller på 20 sek med 10 sek pause i fire minutter. Jeg bruker av og til Tabata på å sprinte i oppoverbakker.

Gibala bruker 60 sek opptil 95% VOmax etterfulgt av 75 sek hvile i 8-12 reps.

Vi er alle ulike, og jeg tror ikke det spiller så stor rolle hvilket regime du bruker, så lenge du holder på så mye du orker, uten at du mister lysten på å gjenta dette. Men prøv å komme nær en halvtime. Maks 10 sek pause er også bra. Det skal gå i ett, og veksle mellom overkropp og underkropp, for da blir effekten best. Musklene må få tid til å hente seg såpass inn at du kan gi jernet på hver øvelse.

STOR EFFEKT

HIIT er et meget effektivt verktøy for fettforbrenning. En økt på 10 til 15 minutter kan for eksempel erstatte en times løping. (Kilde: KK)

Her har jeg laget en video med noen av mine favorittøvelser, og blander HIIT med Yoga og kroppsvektsøvelser for variasjonens skyld. Statisk og dynamisk.  Bare å plukke og mikse som du selv vil og orker. Hold ut, for dette er blodsmak i munnen.

VIDEREKOMNE: Velger du bare HIIT øvelsene kan du prøve å ta 30-50 reps av hver (for hvert bein, der det gjelder), med maks 10 sek pause.

Her er listen:

  • Knebøy med hopp (HIIT)
  • Yoga for ryggstrekk
  • Push-ups
  • Sidehopp (HIIT)
  • Bensplitt
  • Froskehopp (HIIT)
  • Yoga krigeren for side- og lårstrekk
  • Knebøy med høyt spark (HIIT)
  • Knebøy med steinvekter (HIIT)
  • Triceps dips
  • Jumping side Jacks (HIIT)
  • Gluteus løft
  • Burpees (HIIT)
  • Yoga båten for magen
  • Benløft for magen
  • Utfall (HIIT)
  • Step-Ups (HIIT)
  • Yoga strekk

STAY STRONG!