Advertisements

SUPERMYGG

SLANK og SUNN med TRENING og KOSTHOLD livet ut

Category: BREMS ALDRING (page 1 of 4)

Nå skifter jeg navn fra Aktiv Over 50 til SUPERMYGG

SUPERMYGG i ett av sine elementer

Jeg håper å nå frem til flere under 50, og har lenge ønsket et unikt navn som er lett å huske. Dessuten er det absolutt meg.

Continue reading
Advertisements

Den gode greske maten for helsen

Landsbyfest på Ikaria. Lokalmat og -vin serveres til en billig penge, og alle generasjoner danser og koser seg til langt ut i de små timer. Denne øya er såkalt Blue Zone. Ett av fem steder der de lever lengst, sunnest og lykkeligst i verden.

Etter å ha bodd mange år i Hellas har jeg lært mye om Middelhavskosten. Mange bestiller det de er vant til å spise når de er på reise i andre land, og går glipp av den naturlige supermaten. Her er mine tips til det du bør smake på neste gang.

Continue reading

Huden min er blitt ti år yngre. Dette hjelper mot rynker

Nå prøver jeg også dette for å se om det virker. Et glass hver morgen i åtte uker, så vil huden min måles igjen. Spennende!

#reklame: Det er mange måter du kan bremse aldringstegn på, og jeg har prøvd flere. Her er beviset for at det funker!

Continue reading

Forbilder, kroppspress og inspirasjonskilder

Idag har jeg tid til å reflektere etter en herlig helg med PT-studier. Hvor langt vi er kommet for å ha det bra, og hvor lite som skal til for å ødelegge Folkehelsen…Noen røyker for saken sin, andre ble brent på bålet.

Continue reading

jeg er blitt ambassadør for MEMENTO U EN APP-REVOLUSJON!

Over 70 prosent av Norges befolkning er helsefarlig inaktive. De kommer seg ikke på et treningsstudio av ulike årsaker. Å trene hjemme eller ute er vel så bra, og denne appen kobler PT’er med kunder der de er.

Continue reading

Gjør hud og kropp sommerklar nå

Mikroorganismer som skal regenerere huden.

REKLAME: Trening, kosthold, helse og skjønnhet henger helt sammen. Det merker jo vi over 40 godt. Nå er jeg så heldig å få teste ut nye produkter, og gir min ærlige mening selv om jeg sponses. Det første du bør gjøre er å få en hudanalyse, for ingen av oss har like hud.

Continue reading

Proteinpannekaker med banan

Knallgode og supersunne til frokost, dessert eller snacks

Når vi blir eldre bør vi trappe opp mengden proteiner i kosten. Disse små pannekakene er stappfulle av mettende og knallsunn næring. Anti-ageing yummy!

Blant body buildere er proteinpannekaker svært populært, og de vet jo alt om å bygge muskler. Styrketrening er det desidert beste du kan gjøre for å holde deg ung så lenge som mulig. Trapp opp både belastningen og mengden protein i kosten, så holder du deg vital lenge.

LITT OM PROTEINER

Protein er mettende, og gjør at du spiser mindre enn om du har samme mengde kalorier i for eksempel karbohydrater. Visste du at det er fire kcal i hvert gram protein og karbohydrater, men hele ni i ett gram fett? Alkohol har forøvrig syv kcal per gram. Så vet du det.

Proteiner består av flere aminosyrer, og sammen danner de byggeklosser til cellene i kroppen vår, og spesielt muskelceller.

Om du trener ofte trenger du maks 1,5 – 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Fordel f.eks. 20 gram per måltid, tre til fire ganger om dagen.

Du finner proteiner i både animalske og vegetabilske kilder. Men, bare de animalske er fullverdige. For å få gode nok proteiner i et vegetarisk kosthold må du kombinere ulike kilder, som for eksempel hele korn med belgfrukter (linser, bønner).

Forskning viser at MELK inneholder det beste proteinet for muskelbygging, og derfor vil nær sagt alle proteinpulvertyper inneholde myse (whey) og/eller kasein som er kliss likt proteinene i melk.

Mye bedre å gå for disse med mest mulig bær enn andre søtningsmidler.

Disse pannekakene inneholder også mye havre og banan, som begge er særs gode kilder til viktige mineraler og vitaminer for alle som trener. Gi disse til barn i vekst også! Knallgode som dessert. Hvis du vil ha dem søtere, er det bare å servere med godt syltetøy, og jeg bruker helst de med 80 prosent frukt og lite sukker.

OPPSKRIFT PROTEINPANNEKAKER

Ca. 5-6 små pannekaker – nydelige til både frokost, snacks og dessert.

  • 1/2 banan most
  • 1 eggehvite
  • 1 egg
  • 1 dl mager kesam
  • 1 dl cottage cheese
  • 1 dl havremel (eller mikset med små havregryn)
  • 1 dl Fibra (sammalt mel)
  • 2 ts skvist appelsinsaft
  • 1 ts honning
  • 1 ts kanel
  • 1/2 ts Seltin (mineralsalt)

SLIK GJØR DU:
Visp en eggehvite og ett egg lett sammen. Mos den halve bananen godt med en gaffel. Tilsett deretter en desiliter hver av kesam, cottage cheese, havremel og Fibra (sammalt mel). Du kan også ha i hele små havregryn. Mel kan evt. utelates, men pannekakene blir da vanskeligere å få til å henge sammen under steking.

Ha i en skvis ferskpresset appelsin, som gjør at mineralene jern og sink med mer opptas lettere av kroppen. Kanel er med på å holde blodsukkeret stabilt. 

Stekes på lav varme til de er passe stekt. Bruk Brelett, som er meierismør blandet med sunne planteoljer. Nydelig å servere med usukrede skogsbær, og bare et lett melisdryss for søtsmak uten for mange kalorier.

Litt om havre: 
Havregryn er sunt, næringsrikt, lettvint og gir langvarig metthetsfølelse. Havregryn er rikt på jern, sink, fosfor, vitamin B1, vitamin B6, kobber og fiber. Havregryn inneholder stoffet betaglukan som senker kolesterolet, og er også glutenfritt for de som er opptatt av det. 

Havre inneholder både løselig og ikke-løselig fiber. Løselig fiber kan hjelpe til å redusere kolesterolverdier i blodet og bidra til et mer stabilt blodsukker.

Godt uten melis også 🙂

Mitt liv som blogger og PT student

Utdannet siviløkonom og mangeårig journalist. Nå er jeg blogger og student. Hvorfor? Fordi jeg led av “utmattelse”.

Continue reading

Romjulsrefleksjoner før nytt år med nye muligheter

aktiv over 50 elizabeth lingjærde
Foto: Jon Petrusson

Jeg drømte om en hvit jul med mye ski. Nå regner det…Livet er ofte slik. Virkeligheten kræsjer med forventningene. Hva gjør man da liksom?

Continue reading

Dette var mest populært i året som gikk

Bloggen min ble påbegynt i januar, og tanken var at jeg skulle inspirere alle over 40-50 år (og gjerne yngre!) til å trene mer. Helst ute. Men også ta vare på helsen med sunt kosthold. Pluss litt skjønnhetspleie. Hvilke emner ble de mest leste og delte?

De fleste av dere leser bloggen min på en søndag kl. 20:00. Jeg har postet 131 innlegg. I oktober toppet interessen seg, hvilket skyldtes at det var måneden jeg var mest aktiv med 17 innlegg. Jeg har få følgere, men nær 13 500 har vært innom bloggen med stor interesse, for de fleste leser mer enn to innlegg hver. Facebooksiden når ut til mange tusen, og innleggene likes og leses av mange hundre nesten hver gang. 

Det dere likte mest av alt var:

DE MEST SØKTE EMNEORDENE I REKKEFØLGE

  • SEX & SKJØNNHET
  • BREMS ALDRING
  • RYNKEBEHANDLING
  • ALDRENDE HUD
  • RETINOL
  • PIGMENTFLEKKER
  • RYNKER
  • STRESS
  • DERMATOLOGI
  • AKNE

DE MEST LESTE BLOGGPOSTENE

Dette virker mot rynker, men…

Morgensolen treffer meg etter morgenbadet! Uansett vær er dette den beste måten å starte dagen på synes jeg.

Slik former du kroppen med riktig kosthold og trening uansett alder

Hudpleie som VIRKER mot aldrende hud!

Fem S’er som gjør deg eldre før tiden

Etter stikkene med Mesoterapi, setter hun igang med Dermapen, som føles mye bedre. Puh! Men, det er som å bli slipt med tynt sandpapir altså.

Jeg tester dermapen og mesoterapi mot slapp magehud, i døll truse.

Hmmm….jeg vil jo helst at dere leser, liker og deler treningsartiklene mine, siden trening er det jeg driver med. Ikke fordi jeg er imot skjønnhetspleie og slikt, tvert imot. Du kan derimot ikke få fin, glødende hud og et ungt utseende av skjønnhetsbehandling alene.

Det aller viktigste er å være fysisk aktiv, spise sunt og tilbringe mye tid ute. Vekk fra tørr inneluft, forurenset byluft og kontorer fulle av stressende støy og dårlig inneklima.

Min skjønnhetspleie fungerer kjempebra fordi jeg hadde et dårlig utgangspunkt i solskadet hud og genetisk tørr vinterhud med atopisk eksem. Alt det er borte, takket være blant annet retinol, dermapen, mesoterapi og gode skjønnhetsrutiner morgen og kveld. Så ja, jeg forstår veldig godt de som likte og delte disse postene. Det er så mye fake news i skjønnhetsbransjen så jeg takker for tilliten! 

Et ungt og friskt utseende i høy alder skyldes en kombinasjon av tre ting: Kosthold, fysisk aktivitet og skjønnhetspleie.

Men akkurat HVA som er det sunneste kostholdet, den mest effektive treningen og den synlig virkende skjønnhetspleien, det er tusenkronerspørsmålet. Derfor blogger jeg. Det har brakt meg på en utrolig inspirerende og lærerik reise! 

BEDRE SMINKE OG KOSTHOLD MED KUNNSKAP

Nå sminker jeg meg kun med produkter laget av mineraler som ikke skader huden. Soling er ikke lenger tema, og jeg beskytter meg godt, også mot tørt og iskaldt vinterklima. Jeg røyker ikke og spiser sunnere enn noensinne. I år ble jeg også ferdigutdannet kostholdsveileder. Mine super-smoothies er blitt min daglige næringsbombe, som booster hud, hår og generell helse. Jeg sørger for å få i meg mer enn nok grønnsaker, frukt, nøtter, magre proteiner og sunne oljer som styrker huden innenfra. 

TRAPPER OPP TRENING – MED VARIASJON

Men ingenting slår effekten av å være fysisk aktiv. Fra å ha ambisjoner om å trene 4-5 ganger i uken, har jeg øket til minst en halvtime om dagen. Det gir absolutt ingen fare for overtrening, for det er fortsatt under hva vi mennesker er skapt for å tåle. Det handler også om å variere mellom styrke, utholdenhetstrening, belastning og mengde. For ikke å snakke om nok søvn og restitusjon.

STØRSTE FORSKNINGSNYHET I ÅR

I år kom den tredje store kunnskapsoppsummeringen fra World Cancer Research Fund. De samler tusenvis av enkeltstudier, og kan derfor mer enn noen annen forskning nærme seg sannheten om hva som virkelig virker. Blant annet mot ALDRING. Rapporten kan du lese her: 

Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer:
a Global Perspective

KONKLUSJON: Fysisk aktivitet er OVERBEVISENDE forebyggende og behandlende mot spesielt kreft og andre livsstilssykdommer. Kalorirestriksjon er en god runner up. Fem kilo for mye er greit.  Mer enn det øker risikoen for dårligere helse.

Sykdom og plager er noe som markeres godt på kroppens utseende, inkludert ansiktet. Hvis du har det bra og er sunn vil det avspeiles i huden din, vårt største organ. 

At skjønnhet kommer innenfra betyr variert kosthold, godt O2-opptak (kondis) og god metabolisme (sterke muskler). Visste du at muskler er vårt største foryngelsesorgan?

I året som kommer utdanner jeg meg til PT. Det er drømmejobben min, for da kan jeg leve av noe så meningsfylt som å gi folk motivasjon til en sunn livsstil, samtidig som jeg fyller opp min  egen daglige kvote med fysisk aktivitet. I årene som kommer vil Helsebudsjettet sprenges av altfor mange unødvendige livsstilssykdommer. Det kommer til å gå hardt utover de som uforskyldt har fått sykdom som trenger behandling. Kreft og Alzheimer er i stor grad livsstilsbetinget. Hvilket i klartekst betyr for lite fysisk aktivitet og for mange kalorier. Du kan bli så sinna og provosert du bare vil, men du gjør feil i å tro at din sannhet teller mer enn den nevnte kunnskapsoppsummeringen. (Nå må du ikke lese feil, for noen få har genetisk uflaks uansett hvor sunne de er.)

Jeg skal bruke julen til å gå i tenkeboksen for å finne ut hva jeg skal fortsette å blogge om. Skjønnhet, rynker, langrenn, løping eller kosthold. DERE bestemmer hva jeg kan leve av (annonsører er dessverre kun interessert i antall likes og følgere), men jeg kan velge å sutte på idealismen min så lenge det går…Wish me luck!

« Older posts

© 2019 SUPERMYGG

Theme by Anders NorenUp ↑

%d bloggers like this: