Advertisements

SUPERMYGG

SLANK og SUNN med TRENING og KOSTHOLD livet ut

Month: November 2018 (page 1 of 2)

Syng for lykke og bedre helse!

“Walking in the air” – syng deg frisk og glad!

Å synge gjør noe med oss. Masse. Nå har hjerneforskere funnet ut at det å synge utløser stoffer i kroppen som får oss til å leve lengre og bedre. 

Continue reading
Advertisements

Flotte øvelser for overkroppen etter joggeturen

Trampolinen gjør nytten om vinteren også.

Det er lett å glemme armer og skuldre når man løper mye. Symmetri er tingen, men en sterk overkropp er viktig for helsen også.

Continue reading

Jentekveld med diamanter!

Diamantsmykker av ByLamm

Jeg hadde bestemt meg for å ikke ville ha diamanter, men så møtte jeg en diamanthandler som fikk meg til å filosofere på nytt. Og hva har diamanter på en treningsblogg å gjøre? Et universalt og skinnende symbol på tid og motstand!

Continue reading

Bli med til Sardinia på treningsreise i juli!

Vil du være en av 20 damer som ønsker en megaboost til livsstilsendring på denne superlekre italienske øya? Kjent for verdens sunneste kosthold, spektakulære strender og kultur. Bedre motivasjon finner du knapt.

Continue reading

Supertirsdag – en dag med optimalt kosthold og trening

11 grønnsaker i en slurk. Min superdag er full av supermat.

Det er ikke tull, men de aller fleste dagene mine er fylt med det beste kroppen og hjernen min vet. Slik holder jeg meg sprek, sunn og vital som en 25-åring 😉

Continue reading

Hjemmetrening: Her er de beste programmene

Med en PT på mobilen kan du trene hvor som helst, når som helst

Det skal mye selvdisiplin til for å klare å trene hardt uten noen til å pushe deg.  For meg har redningen vært å finne med YouTube. Her er mine håndplukkede og testede favoritter! Og et lurt triks for å trene mer…

En av mange fordeler med å ha noen år på baken er erfaring som gjør at vi kan skille mellom hva som faktisk fungerer eller ikke. Siden jeg også studerer til å bli PT nå, er det kanskje lettere for meg enn for deg å plukke de riktige treningsregimene i et hav av tilbud. Her er mine favoritter det siste året. De er gjennomtestet og viser synlig EFFEKT! 

Programmene har jeg valgt fordi de enten gir maks uttelling på kortest mulig tid, eller fordi de tar skikkelig tak i muskler jeg ønsker å stramme og bygge.

Dessuten har jeg lært å lure meg selv til å trene mye hardere enn jeg i utgangspunktet hadde tenkt! FEM minutter planke klarer du alltid å skvise inn. Men, når det er unnagjort er det lett å slenge på bare SYV minutter HICT. Når kroppen er i gir vil du plutselig bryne deg på en TI minutters kettlebell i tillegg. Vips er hele kroppen trent, dobbelt så mye som du hadde planlagt. JESS!

Jeg begynte med det jeg kaller nybegynnernivå. Når det føles lett nok (du klarer det fint), er det på tide å øke belastning og/eller mengde.

Det er et viktig prinsipp i all trening å jevnlig øke belastningen for å kunne se resultater.

Da er du klar for viderekommende. Gjør dette TRE ganger i uken. Selv gjør jeg dessuten en plankeøkt hver dag. 

NYBEGYNNER

7 minutter HICT (High Intensity Circuit Training)

Vitenskapelig utarbeidet intensiv sirkeltrening for maks effekt på minimalt med tid.

5 minutter planken

Gjort riktig vil planken trene også armer, skuldre, rumpe og rygg ved siden av hele kjernemuskulaturen 

VIDEREKOMMENDE

7 minutter planken med Pamela.

Hun ser helt uanfektet ut, men dette er tøft. Jeg sliter med denne, men gir meg ikke! Ta veldig korte pauser når musklene svir for mye, men fortsett ut økten. 

10 minutter kettlebell med Amy.  

Amy har en egen evne til å drive deg gjennom økten med oppmuntrende meldinger. Hun er min favoritt 🙂 For tiden bruker jeg en 12 kilos kule, og har 20 kilo liggende klar til noen av øvelsene…Ambisjoner er bra! Denne økten tar hele kroppen, men jeg tar alltid en mageøkt (planken) ved siden av.  

AVANSERT 

20 minutter flat mage og sprettrumpe med Pamela.

Her er hun igjen, like uanfektet, med en økt som jeg digger for at den også griper fatt i korsrygg og mage fra ryggliggende.  Det skal bli flott til skisesongen. 

20 minutter kettlebell full kroppstrening med Amy.

Også her får spesielt rumpe,  bakside lår og armer kjørt seg. I like! 

Blogglisten
hits

Elghufs og andre treningsøkter i motbakker

Bruk armene godt og lang ut i skigang med korte eller lange steg. 

Bakker er gull! De kommer i alle vanskelighetsgrader og lengder. Tyngdekraften gir styrketrening.

Continue reading

AO50s guide til skiferie i alpene

alpene ski lingjærde

Aktiv over 50 – Høyest i Verbier 2017

Hvis du er glad i ski og natur så har jeg bare én ting å si: Kom deg til alpene minst en gang i livet! Det finnes ikke maken. Continue reading

Se 10 år yngre ut med riktig make-up

portrett esl (20)

Make-up lært på YouTube. Se video. Jakke: Funn på Fretex, bluse: Zara

Alle aldre har sin særegne skjønnhet, men innpakkingen fremhever den 😉 Kontraster er flott, og her er ekspertråd til hvordan du kan se smashings glamorøs ut! Pluss noen gode råd for selfies og portretter. Continue reading

Naturlig intervall i terreng er gull!

terrengløp jogging lingjærde

Terrengløp er bra for ALT. Ferdig snakka.

Hvor du løper har mer å si enn hvordan du løper, mener jeg. I ulendt terreng får du naturlig intervall, fantastisk hjernetrim og endorfinrush. Bedre blir det ikke! Continue reading

« Older posts

© 2019 SUPERMYGG

Theme by Anders NorenUp ↑

%d bloggers like this: